体能训练方法

锻炼要合理的安排时间的，你太注重过程了，很不自然。说点我的经验给你 早上其实没有必要特意的去锻炼的，除非你十年如一日，否则没有什么效果。 真正想把身体练结实无非就只有3个要求，合理充分的运动，丰富的事物补充 和睡眠，只要这些掌握好就没问题了。 其实锻炼身体就2种，一个是有氧运动一个是无氧。都需要，不过这些一般还 是下午或者晚上进行效果会更好。 在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 我说的这2个属于无氧运动。 有氧运动其实也很简单，最好的方法就是打羽毛球，因为这个运动可以刺激到 多个部位的运动，手，眼和四肢。球是不规则的运动，所以手眼和身体会不 规则的运动，即燃烧了脂肪又可以练习灵活性，比较综合的运动，我认为不错 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！最后可以洗一个热水澡，热水可以充分缓解肌肉疲劳， 可以让你很快的入睡，不影响第二天上课的状态。