现在的私教课，不是人人都买的起的，对于刚开始去健身房的小伙伴，我分享一下我的建议。
第一：了解最基本的健身知识。
例如：分化训练。要知道我们肌肉是在休息的时候长的，锻炼是为了轻微破坏肌肉纤维。大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。每天练一到两个肌肉群就可以了，不要去了把所有器械都练一遍。
明确知道每个器械锻炼的肌肉群是什么？一般在办卡的时候，教练都会带会员过一遍。如果还不知道，可以上网学习。
在每次去训练之前，例如我今晚要去练胸大肌了，那么我们可以去网上先看看教程，有个大概的了解，包括使用哪些器械，怎么做这个动作。
第二：新手训练使用哪些器械更安全。健身房的器械分自由器械和固定器械，新手训练尽量选择固定器械，因为固定器械的轨迹是设定好的，符合人体运动规律。
例如：我们练胸，练腿，可以使用史密斯架进行练习，固定器械推胸，倒登器等。练背可以使用固定器械的高位下拉和划船。练肩可以使用固定器械的推肩。
第三：新手开始训练使用的重量。我们肌肥大训练通常讲究rm值在8～12之间，但对于新手来说，无法掌握更好的动作标准，无法更好的找到目标肌肉发力感觉。所以开始的时候用轻重量练习即可。可以选择rm值在15～20之间的重量，就是这个重量，动作标准的情况下，你能重复15～20次。
如果实在没有人教学，我建议从四肢练起，（我之前说过先练大肌肉群，大肌肉群确实可以让新手快速提高，但这里是从安全考虑）。建议先练四肢，单关节的训练动作开始你的健身计划，通过不断的学习，不断的感受和观察，慢慢提高，后面慢慢的去掌握多关节的健身动作。
总结：每个人都是从新手开始的，不要害怕受伤，学习简单的健身知识，多用轻重量的固定器械练习，是不会有什么伤害的。大部分新手受伤都是没有任何的理论知识，还拼命的练习，拼命的加重量导致。
希望能够帮到你，欢迎留言！
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