哪些运动对45岁有好处？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。45岁新陈代谢变慢，腹部容易堆积脂肪，肌肉开始流失。考虑到您是刚刚准备健身，我向您推荐一个自重训练计划打一下基础。您可以尝试一下。

自重减脂塑形健身计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐

星期二.慢跑

星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可做澳式引体）、悬垂举腿

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲完腿做拉伸）

星期六.休息

星期日.休息

上面计划中慢跑速度比正常走路稍微快一点，45分钟可以起到减脂塑形的效果。

这个训练计划强度不大，自重训练开始数量不宜过多，循序渐进慢慢增加组数。自重训练时间45分钟。

希望以上计划对您有所帮助。

如果您喜欢健身，并且对于训练方法训练计划有疑问，请您关注我。我们共同交流学习。谢谢。