65岁怎样锻炼最好?

65岁怎样锻炼,这样看你的身体状况、锻炼基础、运动习惯、生活环境等等方面。

如果你有长期运动的习惯,现在又没有什么不适,那么就坚持原来的运动方式就好了。如果你觉得身体出现明显不舒服等感觉,最好去咨询医生,根据诊断结果调整训练计划。

如果你原来没有什么训练基础,65岁才开始运动,建议你从事些舒缓的、较轻松的运动,比如健走、太极拳、广场舞等等,练习一段时间,身体适应之后可以再做调整,进行慢跑、自行车等运动。

以上建议,属个人观点,欢迎讨论指正。

老年人体育健身应遵循的原则有哪些?

1.循序渐进原则。

2.准备活动原则。

3.舒缓运动原则。

4.避免受凉原则。

5.杜绝受伤原则。

6.避开九伏原则。

……

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

60岁,已经步入老年了,这时候去健身房锻炼,需要考虑目前的体能状态。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

因为人到了这个时候,身体各方面机能都在下降,这时候锻炼再多,你也很难恢复到30岁时的状态。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

那么到底该选择负重训练,还是有氧跑步呢?

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

就这个问题,下面我来详细分析一下。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

1.步入老年时的体能状态现代人的精神压力过大,一些白领人士经常熬夜加班,长期靠咖啡硬撑着过日子,所以现在人到了35岁以后,已经算步入中年阶段。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

到了50岁,其实已经算是初级老年人了,只不过还有一部分体能。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

一旦踏入60的大门,这时候即便你以前再有精力,哪怕是部队老兵,你也经不住岁月的磨砺。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

人不服老是不行的,像成龙、李连杰他们都是习武之人,现在也很难完成30岁那时候的高难度动作,毕竟岁数到了。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

60岁,已经属于退休年龄,这时候就该以放松心情为主,锻炼也只是为了强身健体,别指望能练成什么样,主要还是心态需要调整。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

2.选择负重训练,还是有氧跑步?既然已经到了60岁,为了延长生命,肯定是以增强心肺功能为主,提升肺活量,而不是去练肌肉,让自己有力量。

六十岁想恢复活力,是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好?

因为负重训练,你用太大的重量,自己身体吃不消,太小的重量,基本也没什么用。

而且你这时候的骨密度下降,容易骨质疏松,负重器械训练,一个不小心,手臂、膝盖就会受伤。

而有氧跑步比较适合你,但是也需要注意训练时间和跑步速度。

最好还是先以慢走为主,然后再到快走,接着再以5-6的配速跑步就可以,不要再增加速度。时间控制在30分钟以内,每隔一天跑一次,需要注意及时补水。

3.增强营养补充人每过1个十年,身体状态都会不一样,30岁和20岁肯定不一样,60岁肯定不如50岁时的状态,你自己也能感觉到。

这时候跑步锻炼只是为了增强身体素质,提高免疫力,更多的还是需要养生保健,这一点非常重要。

①每天补钙

在养生保健这里,60岁的人群,首先必须要每天补钙,增强骨密度,最好是液体钙。

补钙对于老年人,肯定是要放在第一位的。

②维生素

维生素的补充,可以从蔬菜、水果中获取。

如果平时吃得少,可以用复合维生素片替代。

③植物蛋白粉

植物蛋白粉是从大豆和谷物中提取加工的,它里面还有蛋白质和膳食纤维素,可以增强免疫力。

④平时多素食,少荤腥

到了这个阶段,绿色蔬菜每天都要吃,像苹果、香蕉可以每天适量吃1-2个。

像那些油腻的食物尽量避免,食用油最好以非转基因大豆油为主,它的脂肪含量低,避免三高。

⑤尽量少喝浓茶、咖啡

浓茶对身体并没有好处,里面的茶碱含量太高,喝多了可能会形成结石。

而咖啡能不喝就别喝,里面含有大量的咖啡因,影响睡眠质量,而且还有依赖性。

⑥早睡早起

老年人晚上容易睡不着,所以睡眠时间最好在22点之前就要休息。

一部分老年人在凌晨的3点左右会醒来,如果是这样,还需要提前1-2小时休息。

所以尽量避免在晚上睡前喝太多水,防止半夜醒来上厕所后睡不着。

早晨6点左右起床是比较合适的,这时候的精力充足。

总结:60岁的老年人,体能处于下降状态,这时候锻炼要以增强体质为主,而不是练肌肉。

所以到健身房,还是要以跑步为主要训练,目的是为了提升肺活量。负重训练并不适合,因为重量大了容易受伤,重量小了又没什么感觉。

跑步时间控制在30分钟以内,速度不要太快,每隔1天跑一次就行了。

除了锻炼以外,还需要注意:每天补钙、补充维生素、植物蛋白粉、多吃蔬菜、水果,少油腻食品,少喝浓茶、咖啡、早睡早起。

除了这些,最主要的还是要调整心态,这样锻炼,配合良好的饮食和作息习惯,整个人就会年轻态。

想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。

发表评论