冬天里白昼短,黑夜长,人应该保持什么样的起居生活习惯,才符合养生之道,有益人体健康?
一、冬天的季节特征
讲到冬天的季节特征,最大感受到的就是“寒”。所有的自然特征都表现出了这个“寒”字。冬天白昼短,黑夜长,日光少,可以说是寒;树木萧萧,百草凋零,可以说是寒;天冰地冻,万物蛰伏也可以说是寒。季节的变化总是由暖到寒,然后又由寒到暖周而复始,这样的变化和我们养生有什么关联?
祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”,春天万物推陈出新,欣欣向荣;夏天繁荣秀丽,万物华实;秋天硕果累累,万物成熟;冬天水冻天冰,万物闭藏。这样的描述非常准确地反映了气候和自然的变化规律。冬天之所以表现出了“寒”,是因为万物都闭藏了,哺育万物生长、给地球带来光明和热量的太阳也闭藏了,表现出日照时间短、日照强度弱的特征。因此只有闭藏才是冬天的内在特征。
中医理论认为,太阳的光明就是天地的阳气,冬天里太阳的光明收藏起来,是为了来年的春天的生发,夏天的繁荣,秋天的收获。因此,如果没有冬天的收藏,就谈不上其它三个季节的生机勃勃和硕果累累。就自然的角度来讲,“寒”只是冬天的外部特征,从万物生生不息的角度来讲,冬天的闭藏,意味着为来年积蓄能量。人体的阳气也是一样,在冬天里的特征也是闭藏。懂得天时的人,会养生的人,就知道冬天的养生之道就是闭藏养阳之道。
二、冬季的养生规则
用规则一词来讲养生,本身就说明,在规则之内,意味着畅通无阻,超出规则之外,就意味着违背和损伤。冬季养生规则的大前提就是“闭藏”,违背了闭藏之道就是违背了养生规则,遵循了闭藏之道就是遵守了养生规则。
《黄帝内经四气调神论》是这样论述冬季养生的:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”在这个基础上,我们把日常生活的起居习惯、饮食习惯、养生锻炼方法、情志特征都一一归纳到冬天阳气闭藏这个特征上来,那我们就不会错。我们怎么样理解冬天的闭藏呢?闭藏是向内的,就好比储蓄,冬天里不断往银行里存钱,来年的开支就可以应付自如,只要冬天里“闭藏”的这个规则遵守了,来年生命蓬勃的物质基础就具备了。
三、冬季养生注意事项
1、“早睡晚起,必待日光。”这句话来自《黄帝内经》。早睡就是指晚上9点钟,就要上床入睡。白天长,黑夜短,你就晚睡早起;白天短,黑夜长你就早睡晚起。可谓是天睡我睡,天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲,早睡晚起就是让阳气能够充分的闭藏。白天人体活动的时候,阳气是处于消耗状态的,晚上睡觉的时候相对来讲是静态的,阳气处于闭藏状态。因此,冬天的睡眠时间相对于其它三个季节时间要长。
晚起包括两方面的内容。一是等日出起床为宜。上班的不说,老年人冬天应该至少睡到7—8点钟起床,才叫做顺应天时。第二方面的内容是,不要过早起床锻炼身体,在寒潮来临的天气,上午10点以前,地表的气温低于天空中大气的气温,大气停止了上下对流,各种有害气体沉积于地表,只有等10点以后,地面气温渐渐升高,大气开始对流,污染了的空气向高空扩散,地面的空气变得洁净,才能开始锻炼。冬天阳气萧杀,夜间尤甚。天黑早,阳气收藏早,因此早睡养阳;天亮迟,阳气升发也迟,因此晚起可以固阴精,此谓冬天起居顺应天时之道。
2、冬保三暖。《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”,原因很简单,因为只有保持温暖,才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性,当寒气侵袭人体的时候,阳气会从体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷,因此冬天衣着过于单薄有伤人体阳气。冬保三暖的内容包括头暖、背暖、脚暖。冬天对这三个部位的保护时,我们尤其要注意冬天对双脚的保护。
3、惜精养神。惜精养神应该是一个贯彻始终的养生法则。尤其在冬天,这个阳气闭藏的季节,惜精养神显得尤为重要。中医认为精气神乃人之根本,《黄帝内经》讲“夫精者,身之本也”。精化气,气化神,因此,我们今天的词组“精神”二字是连着用的,说明精足神足,神安益精。人到了冬天其情志应该是“若伏若匿,若有私意,若已有得”,就是说冬天里不可象春天一般精神外露,或者豪情满怀,或者意气昂扬,整个人应该处于一种内敛状态,情志不可外抒。
中医认为,稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响,而神志反常,喜怒无度,杂虑太多都会伤神。所有不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑,“喜伤心,悲伤肺,思伤脾,怒伤肝,恐伤肾”,情绪失常会带来脏器的失常。因此情绪稳定,实际上一种“神补”,即稳定的精神状态可以补益人体。
四、冬季养生进补和调理之道
冬季是进补的最佳时节。民谚讲:“冬季进补,上山打虎”,形象地说,头年冬天好好进补,第二年就可以上山打得老虎。冬令进补的意识,在我们国家可谓是深入人心,可是真正懂得进补之道的人却很少。冬季进补是养生调理方法的一种,中医讲“虚则补之,实则泄之”,由于一年四季中,肾经在冬天最为活跃,大部分身体虚弱或失衡的人都由肾虚而引起,“肾为先天之本”,肾气旺的人耳聪目明,精力充沛,精神稳定,项直肤亮,可延缓衰老数十年。冬天里天寒地冻万物闭藏,进补温热的食物或药物不容易上火,因此冬令进补符合天时,事半功倍。一般来讲,人体的阴阳虚实因人而异,一个人可能五脏六腑有不同的阴阳虚实,肾阳虚的人,肝就可能阴虚或阳虚,调理之道就有差别。因此,冬季进补和调理的方法也是因人而异,绝对不可盲目追随,不加选择。
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