中老年人可以健身吗？该怎么健身？

中老年人当然可以健身，但要注意健身方法，科学健身。运动过量，中老年人会容易受伤；但运动不足，身体的代谢速度又会减慢，不利于身体的健康。到底，如何健身才是最适合的呢？

1.中老年人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如拉伸、箭步蹲、划船等。与单独训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样。例如，把手臂侧举和箭步蹲动作结合起来做。

4.设定健身目标，每3个月评估一次。中老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间。

5.确保达到中老年人的推荐运动量。即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次约20分钟，每周7次，微微出汗即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

6.不要勉为其难。中老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。开始锻炼之前，可以咨询医生的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效果。（肖萦）