刚开始健身，主要想减脂需要什么补充剂吗？或是有什么好办法？

你好，健身猫鲍勃来回答您的问题。

首先从题主的体测表可以看出体脂率24.1基础代谢1561，那么题主属于肥胖，伴有内脏脂肪稍多。

先说方法:那么刚接触健身最重要的是健身理念和健身计划。这两项是决定你能不能坚持下去，能不能看到效果的基础。在健身房很多人急于求成最后失败了，又有很多人没有正确科学的锻炼，一段时间没看到效果最后还是放弃了。所以正确的健身理念和科学的锻炼方法尤为重要。

正确的健身理念:健身始于对自己的不满意但没有终点。健身是让你有了一个更健康更有活力的生活方式，而不是止于健身效果让自己满意，所以健身是一个长期的事情，需要不断坚持，让健身成为日常生活中必不可少的一项。

正确的健身方法:科学合理的健身一定是营养加运动。首先我们体内脂肪基本上都是摄入的碳水化合物剩余后储存堆积而来的，基于这一点那么我们的饮食结构就应该稍加变化。

饮食上: 将自己日常饮食的碳水逐步减少，比如用玉米，土豆，红薯，燕麦等升糖指数低，饱腹感强的粗粮替代一部分我们需要摄入的馒头，面条，米饭等细粮。除此之外增加自己的蛋白质的摄入，来应对健身后肌肉的恢复有助于提升基础代谢。

锻炼方法上: 首先一次高效的减脂运动计划应该是热身(10分钟左右)+无氧(30分钟左右)+有氧(30分钟左右)+拉伸放松(15分钟左右)，这是按照顺序排列的不建议打乱。其中无氧对于减脂人群来说，可以做成动作循环的模式，比如15次推胸+15次划船+15次深蹲+15次二头弯举+15次卷腹等，这样循环的力量训练对减脂更有帮助。其次在有氧上可以选择传统的跑步，跳绳，单车等有氧，也可以进行更高效的高强度间歇性训练，比如20秒波比跳+10秒休息+20秒战绳+10秒休息+20秒卷腹+10秒休息。这样循环20分钟，动作期间全力以赴再累也不要停止运动，可以慢到不要不做。

其次每次锻炼完的拉伸放松尤为重要，但常被人们所忽视，放松应该包括全身性和针对本次锻炼的肌肉群重点放松等。(具体方法下次再聊)

关于补剂健身中补剂的运用是一件很正常且健康科学的。那么关于减脂方面只推荐左旋肉碱。这是目前唯一公认的无副作用的减脂补剂，他的作用是增加将脂肪运送到线粒体燃烧供能的酶的数量！需要注意的是他的作用前提是你必须运动，有能量消耗他才会有作用。

这些就是我的一些个人见解，说的对的请支持，不对的请包含，评论区讨论学习！