说起运动减肥，诸位看官的第一反应是什么？去跑步！对，跑步是大多数人在决定运动减肥时下意识的默认选项。因为它看起来是那样的简单、方便，而效果又是那么的好。但跑步却并不似看上去的那么简单，同时也并一定适合所有的人，比如体重过大的人。实际上，只要符合“长时间、中低强度”特点的有氧运动，都能有效减肥。现在，让我们将目光从跑步这棵树上移开，看看还有哪些能有效减脂的运动被我们忽略了？
1-拳击（Boxing），不仅仅是高速燃脂的运动！与其将拳击说成是一项减肥运动，还不如说拳击是一项更能提高训练者综合身体素质的运动，尽管拳击的减肥效果确实没得说。经常训练拳击，可以提升肌肉的耐力，也能明显增强绝对力量。同时，拳击运动的闪避、迂回、快速反应特点，也能提高身体的反应能力、灵敏度和协调性。在有如此多好处的情况下，拳击训练每小时运动耗能达到了500至800千卡之间。还从来没有体验过拳击训练的朋友，可以到健身房里找教练上一节体验课，连续冲拳或踢腿数十下，看看什么叫满头大汗、什么叫酸爽！
资料：英国《每日邮报》曾报道列出50种最耗能运动排行榜，拳击列在首位。
2-游泳，不用像跑步那样担心膝关节问题！依实际运动强度的不同，每小时游泳耗能约在200至600千卡之间。由于水对身体游进造成的阻力，以及身体在水中快速散热，游泳消耗热量的速度非常快。此外，游泳对膝踝关节没有冲击，所以很适合大体重减肥人士最初的减肥需要，可以避免关节受伤的风险。
贴士：从实际运动情况来看，新手减肥者最好有教练或健身达人指导并监督训练过程，因为新手往往体能较差，在游进过程中很容易过多暂停或直接在水中休息，造成实际训练量不足。
3-爬楼或踏步机，零距离、就在家门口的运动！住在多层或高层公寓住宅中的朋友，则可以直接利用楼道进行爬楼训练，这也是一项非常有效的有氧减肥运动，每小时的（上楼）耗能约在500千卡上下。这项运动的便利性不言而喻，就在家门口。像跑步一样，有些人会担心爬楼过程中对膝关节的影响，那么可以买一台踏步机（有些也称为爬楼机，价格便宜，小巧不占地方），在家就能进行练习。还可以通过调整踏步机的难易等级，提升或降低热量消耗的水平。
早些年，一些大型健身房里配有的专用爬楼机，确实带有一格格的楼梯踏步，然后通过循环滚动来实现踏步爬楼动作。整个设备很笨重，现在已经看不到了。
4-户外骑行（或动感单车spinning），动感单车绝对有效的减脂课！户外骑行是近几年风行起来的一项运动，节假日里的城市街头经常可以看到一身骑行装的运动者们。骑车一小时的运动耗能也可以达到500千卡上下，用于减肥效果也很好。但它与游泳一样，在无人指导或监督训练质量的情况下，普通新手很难持续保证足够的运动强度。此外，城市中的骑行，受红绿灯、行人等各种交通因素的影响，经常性的停顿等待也会大幅降低运动强度。
比较建议新手直接去健身房参加动感单车（spinning）课程，由专门的教练带着会员一起练，一般课程时长在45分钟至60分钟之间，配合着教练的指令和节奏感十足的音乐进行训练，减脂效果会非常有保证。近些年技术的更新，有些动感单车课程还会在训练时呈现与运动节奏相匹配的模拟风景和赛道的画面，令训练更有趣味性。
贴士：不建议买辆动感单车在家里自己一个人练！想信我，不出一个月，你就坚持不下去了！
5-划船机（或户外划船），一次练到80%以上的肌肉！具备在户外实地进行划船练习的朋友，估计少之又少，但不是有健身房吗？不少健身房里都有划船机，减脂效果也相当不错，每小时运动耗能也可以达到700千卡。而且划船机都设有多级难易程度档位，有些多达10级，能适应各种身体条件的人使用。划船动作过程中，不仅仅会用到双臂，包括你的大小腿、臀、腹、背等肌群都能训练到，也能提升心肺功能，是非常综合性的训练。
划船也是属于对关节冲击较小的运动，适合大体重人士减肥。有资料称，划船机运动能训练到全身80%以上的肌肉。
6-有氧健身操（Aerobics），永不过时的减肥运动！话说小编我的运动之路，就是从一张减肥健身操碟片开始的，当时一个月瘦了4公斤，从此走上运动健身的不归路，哈哈！在十几年前，健身房尚未像今天如此普及的时候，有氧健身操曾引领了相当长时间的中国社会健身潮流。有氧操可以增加肺活量，促进代谢，显著提升耐力，并有效降低体脂率。许多健身操中编排的动作，还强调了筋骨韧带的抻拉、核心力量的训练，有助于全面提升身体素质，而不仅仅是为了减肥。
有氧健身操，不需要专门的工具或设备，现在网上也有许多相关的教学资源，在家就能练了！
7-球类运动，在集体玩乐中减肥！这里说的球类运动主要是乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等，这类至少两人或者多人一起运动的项目，且运动量较大。像保龄球、台球这类的轻体力运动，不适合用于减肥。这些集体性球类运动的特点是，趣味性较高，而且为了配合他人、抵抗对手，必须努力迫使自己跟上节奏，大量的急停、闪避、挥击、折返、扣击、跑动等动作，加上长时间的运动，能有效燃脂。
贴士：集体性球类运动的缺点是得多人参与，得花时间组织参加者，对场地要求也较高，因此可以作为运动减肥计划中偶尔的调剂，除非你是在校生有这样的健身条件。
除此之外，像跳绳、瑜伽、普拉提、跆拳、击剑等运动，都具有非常好的减脂效果。由此观之，跑步虽好却并非运动减脂的唯一选项。尝试多样化的运动项目和方式，不仅能令健身趣味大增，也能找到更适合自己的运动，更有效地实现减脂的目标。减肥，就别在跑步一棵树上吊死了吧！
* 本文中所提到的运动耗能都是约值，实际运动耗能的多少和每个人的体重、运动强度都密切相关。不能简单地以这些参考约值武断地说，某项运动减肥效果更好或更差。
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