我在健身房里锻炼怎么可以大腿和小腿啊，找一资深人士解答，高分啊，好了可以追分。

我建议你还是每天坚持跑步然后再3-4组深蹲或者蛙跳, 跑步建议快跑又长肌肉又减肥肉一举两得,不过不是叫你拼命的跑,等下突然死掉可不好, 稍快就行了 跑到脚酸了就可以减速 回复了再快些 每天坚持25-40分钟 不急就25分钟 非常急就40分钟 跑到1小时效果翻倍, 脚部肌肉一星期锻炼3次就行了 太多会伤害膝盖, 跑步锻炼多了对身体好 有益无害 而且小比赛时也可以比别人快很多让女孩注意到你的洒姿 饮食方面 就平时少吃些 没必要节食, 少吃油腻之类的菜 糖,饼干什么的也别吃多了 这东西吃多对身体也不好, 主要是坚持, 祝你早日锻炼出一双满意的大小腿