楼上的都不对啊！！！，瘦大腿首先要减脂和适当的跑步，也就是说吃东西必须注意，少吃零食，油腻，油炸的食品。多吃一些水果蔬菜。上身的肌肉你如果不需要器械的帮助的话，就锻炼俯卧撑就可以了。再加上引体向上，就可以锻炼整个上半身，而且不需要多余的器械。
记住！瘦身就要运动，而且是有氧运动（跑步，跳绳，跑步机，篮球，足球，等等），同时加上科学的饮食，配餐。记住这些就可以了。。。
去健身房怎么运动瘦腿，用哪些器材，每个多少分钟，我初学，不要太猛的
拉伸运动是热身的，肯定需要。还有做完运动后 ，也要进行拉伸放松。
其实瘦腿的话，在家里也能完成。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
健身房什么方法有效减腿
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
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