体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？

这个重量级的体重，刚去健身房还真是得注意：

你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！

千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。

只有两件事情是你现在该做的：

要么去游泳池游泳

要么上跑步机快走

因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。

就以快走为例吧：

你每天走一个小时，可以消耗至少400大卡以上热量。

快走3个月，加上每周最好有1次负重深蹲训练，理论上你的体重会下降8到10公斤。

这时候，可以尝试跑步。

从每次跑20分钟开始，每周加5到10分钟跑步时间。

直到每次可以跑45分钟，跑步机速度7到8。

再用2到3个月，基本上体重可以回归正常范围了。

而此时基本上也到了该做力量训练的时候了。

这是另一个话题，今天不多做讨论。

至少，你用这5个月左右的时间，成功的减肥了。

这段时间会比较辛苦，请坚持，祝你减肥成功！