感谢题主邀请，我是陈云，国家公共营养师，我很荣幸可以回答这问题。
减脂这个问题，如何安排困扰健身朋友们很久。
从胖子变成型男美女，本质是要形体好看，展现肌肉线条，而不是肥肉。
减脂就要运动，运动消耗能量。掌握消耗能量的有效方法，健身变得事半功倍。
运动分两种有氧运动
每周进行3～5次的有氧运动，最为简单有效的便是慢跑了。
人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质。
有氧的前半小时消耗的是我们的“能量”，包括糖、脂肪、蛋白质之和。
之后才会分解脂肪来获得“能量”，运动时间半小时以上，达成减脂。
若过重即使膝盖十分健康，超重9kg以上，便不适合跑步，会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。
可用游泳进行有氧运动。
1、保持运动
长期锻炼的习惯，产生足够的热量消耗，避免体重反弹。
并不是要天天锻炼，每周抽出时间锻炼。
2、合理饮食
饮食是减脂的必经之路！
通过健康全面、保证营养、同时适度摄入糖和脂肪的饮食，才能达到控制热量、又不损害健康的目的。减肥不能节食。
食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。少吃甜点零食、少吃油炸油腻食物、少吃动物皮、少吃肥肉、少喝甜饮料。
3、充足的睡眠
睡眠不足使内分泌失调。尤其是加入了力量训练后，维度的增加就是肌肉撕裂再生的过程，休息可以修复受损机体，睡眠不足让你拼命练的效果大打折扣。
4、少饮酒
酒精是一种纯热能食物，也就是说除了提供热量，酒无法提供其他有效营养成分。
无氧运动
无氧运动增强肌肉的力量，体积，训练综合素质，也称为力量训练。
有氧运动前，加入半小时力量训练，锻炼到肌肉同时消耗掉一部分“能量”。
再去有氧运动效果更好。
很多无氧运动，其实消耗的能量不比同等时间的有氧运动少。
力量训练很重要，力量训练提高肌肉含量，提高基础代谢率。
代谢率高，即使不运动时，也能消耗更多能量。
我是陈云，你身边的专业营养师，点个赞吧，把你想说的留在评论区里，我们探讨。
再见
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