你好！很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身功能性导师罗显婷。
动作好多呢！消耗多的动作，哈哈！什么消耗多呢，全身参与，大肌群参与，做功多的！
减脂是人体新陈代谢当中的分解代谢过程，减脂减重就要减少能量，去创造能量的负平衡，摄入小于消耗！长期累积坚持下去！
你知道的：
1.减少摄入
2.力量训练，增加基础代谢
3.增加日常活动消耗
这都是我最近在做的，也许你也在做！
来！我们来认识一下我们赛普健身学院吧，这里的私人教练第一个月都会去学习力量训练，然后学习普拉提深层训练，接着学习康复训练，最后学习功能性和格斗。你觉得什么是最减脂的!
Yes ! 功能性和格斗！
健身房中教练会给你推荐拳击减脂！因为他是很好的减脂方式之一。为什么呢？在全身参与的同时还加入了大脑思考！反应，敏捷的加入！
但是如果你是刚开始训练，也许不太适合你，可以从功能性训练从中徒手开始。虽然功能性训练原本不是为了减脂而来，但是由于其动作都是整体性训练，多角度训练，很好的帮助消耗！所以在健身房中火炸了！当然拳击也可以说是功能性训练！
功能性训练如何操作：一个是动作模式，一个是运动元素！听起来挺深奥！不管什么，目标是减脂，所以选择全身参与神经控制类动物会比较好！
给一个训练方式吧，我知道你想要干货！W A P S F C R C原则
上面表示一次训练遵循的顺序。完整的一次训练可能要90到120分钟！也许时间原因，我们针对取舍，一般一个模块15到30分钟！
再来一个TABATA模式！这个日本发明用来训练短道速滑运动员，提升短时间无氧能力，不用担心因为有过量氧耗！我们都很爱这个刺激充满挑战的训练！时间一共4分钟！
对了，昨天我挑战了千次挑战，每个动作100次，一共10个动作！不仅消耗了，而且有一种成就感！像这样的训练非常！多找到自己薄弱的点，针对性训练，不仅能减脂且提升整体运动素质！
当然减脂是一个日积月累的过程，不要想着单次消耗，力量训练不可少，有氧也要做，要运动多元化！甚至约会时可以选择去登山，去动物园，去徒步……乐趣是动力的源泉！动作不再消耗多，关键是要去做！希望你每天开开心心的越来越有型！
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