实际上，不管是想成为健身达人的业余爱好者还是想以健身为职业的专业教练，从专业上讲，成长路径是一致的。只不过专业教练需要再增加一些关于职业素养（沟通、组织等能力）方面的训练。
以下是我梳理的健身理论和实践的正确成长路径。
一、健身准备1、目标
了解自己的身体，增强对肌肉的感知和关节灵活性，避免损伤、疲劳、营养不良或过剩
2、描述
在这个阶段，对于运动经验不足或从没有经历过系统训练的人来说，了解自己的身体是第一位的。
因为在日常生活中，我们对自己身体的使用方式往往存在各种问题，有些肌肉和关节过度被使用，而另外一些则活跃度不足。如果之前有过损伤和病症的话，是否彻底恢复，同样会影响健身的过程和结果。
3、理论部分
身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标体型体态。了解健康的体型体态和不良体型体态的常见类型。训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、拉伸、放松和HIIT的基本知识和常见类型。营养素。了解三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、钙、钠、钾）的基本知识和代谢过程
4、实践部分
呼吸训练。呼吸对于健身的重要性是很多人忽视的，在这一阶段进行呼吸训练，主要的方法是在不同的身体位置下进行腹式呼吸训练，比如仰卧位、俯卧位、站立位和坐立位。核心稳定基础。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、体前屈等核心肌群稳定性训练。关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身肌肉，松解过于紧张的肌肉。学会常用大肌肉的拉伸方法和泡沫轴的使用方法。
二、顺利启动
1、目标
能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食
2、描述
在上一阶段了解自己的基础上挑选适合自己的训练方式（运动技术和训练动作），并避免损伤；开始对之前的饮食习惯进行调整。
3、理论
主要关节的动作类型和动作范围主要肌肉的起止点和功能三大能量循环的原理和过程，并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能比例常见食材的种类、热量、GI（GL）值、营养素含量营养素和热量摄入标准常见的运动损伤的类型
4、实践
基本动作模式。掌握8种基本动作的动作模式：推、拉、蹲、支撑、屈、伸、跳跃、步态（包括跑步），包括这些动作的主动肌、协同肌、拮抗肌和稳定肌。核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性和核心力量。识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，有意识地增强薄弱环节。心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。制定一餐的食谱并制作。
三、基础加强
1、目标
能够为自己制定单次训练和单日饮食方案
2、描述
单次训练方案的制定，需要在明确的训练目的下进行分解，选择合适的训练技术和训练动作，并根据实际情况，完成动作的进阶和退阶，保证训练效果。
单日饮食方案的设计则是在明确的单日营养素和热量摄入的标准下进行分解，制定一整天的饮食方案。
3、理论
肌肉生理的基本知识，比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等主要关节的生物力学特性，包括肩、脊椎、骨盆、髋关节、膝关节、足和踝关节。了解筋膜的基本知识，比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。了解微量营养素对身体的影响
4、实践
十项生理机能基础。通过多种训练方法，打下很好的生理基础，十项生理机能均衡发展，不过分注重肌力和爆发力，关注柔韧性、协调、敏捷、平衡等容易被忽视的机能类型。基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从8个基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。制定每日食谱并制作。
四、全面进阶
1、目标
融合理论和实践，能够为自己制定健身计划
2、描述
能够为自己制定长期或阶段性的机能保持和提升的健身计划，需要综合训练、饮食和生活方式。
3、理论
训练周期理论了解骨骼肌系统和其它系统（循环系统、免疫系统、神经系统、呼吸系统等）的联系和影响。熟悉肌肉疲劳和关节损伤的类型和应对方案熟悉筋膜理论，学会用整体视角理解肌筋膜解剖结构了解特殊人群的类型及其训练饮食特点（孕妇、康复人群等）
4、实践
十项生理机能综合提升。参与各种综合体育运动。熟练掌握各种类型食谱并灵活运用。上面的四个阶段就是一个小白成长为健身达人的完整路径，其实现在国内的很多教练，在理论和自身实践方面，也不过是停留在第二、三阶段，能到第四阶段就是不错的教练了。
健身应该是一个理论知识、训练技巧、体型体态、运动表现同步提升的过程，希望你能在这篇文章中有所收获。
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