很高兴回答你的问他，希望我的回答可以帮助到你，你的身高和体重能够想象你的体脂率是比较高的，体重比较大。不建议单纯的跑步进行有氧运动，应为体重过大对膝盖的冲击很大，容易伤害膝盖。根据你的情况，减脂可以主要两部分组成。
有氧开合跳
对于你的体重过大，可以选择连续1分钟的开合跳，休息20秒，不要休息过久。
高抬腿
做高抬腿时大腿尽量抬高，脚尖落地，连续30秒，完成后休息20秒。
俯身登山
俯身登山膝盖尽量往前踢。时间30秒。休息时间20秒。
简易波比跳
每次做15个，休息10秒。
在做有氧之前，在跑步机上慢跑10分钟，起到热身作用。
提供以上4个动作：开合跳，高抬腿，俯身登山，简易波比跳
使用方法：每次减脂训练做5组，每组做以上4个动作轮询着按上面要求锻炼。每组做完休息2分钟。
在时间允许的情况下，可以做减脂有眼之前做半小时的力量训练，消耗体内部分糖原后再做有氧效果会更好，力量训练由于刚刚接触健身，为了安全，推举你以固定器械为主，以上就是你在健身房需要做的。
饮食饮食是你需要在家里做的，如果想长期保持你减脂的效果并且快速减脂，饮食控制必不可少。
在减脂期间戒掉你喝酒的习惯，特别是啤酒，披萨，汉堡这类高热量食物，
在饮食上少油，甚至在一段时间内无油。饮食做到清淡。可以多吃饱腹感强的饮食，目的是消除心理的饥饿感 例如：番薯，麦片，豆类和蔬菜。在你的整个减脂过程中，如果饮食完全不控制油脂。或者其他高脂肪的食物，具体高脂肪的食物很多，我们主要食用蛋白质高的食物。保证身体的正常需要。以上就是针对你体重过高的减脂计划，需要对你有所帮助，关注我可以搜索到各种强度的减脂视频教程，照着做就可以了。只要坚持，减脂很简单。
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