①跑步的呼吸方式
如果你跑步时因为心肺功能不强导致呼吸短而快，会使疲劳感快速降临，你会感觉腿没累，氧气却不够用了。这是因为简短急促的呼吸氧气利用率低的原因，跑一会就不行了，大大降低了我们在运动中的表现。这样的话建议你降低步频，跑慢一点，同时把呼吸调整为两/三步完成一次吸气，两步完成一次呼气。鼻进口出。这样能使你跑得更久更远。刚开始会有不适应，只要慢慢习惯对你以后的运动都很有帮助。
②大重量时的呼吸方式
当我们进行阻力训练时，以卧推为例，要求大家在肌肉向心收缩（上升）时呼气，离心收缩（下降）时吸气，并且缓慢均匀。其主要原因是身体肌肉在不同的训练强度和不同的氧气环境下是通过不同的方式为机体提供能量的。
③超重量训练时的呼吸方式
此处的超重量训练指的是训练者进行重量进阶的阶段和大重量最后几个动作时的冲刺训练。以深蹲为例，下降时吸气，憋气上升，到顶端后吐气。朋友们，这跟上一条并不冲突，因为你要突破瓶颈最后几个起落很重要，而且，当你力竭或者负重较大时，憋气可以增加腔内压力，有助于维持核心稳定。我们的供能系统是允许无氧供能的，但是这种供能一次只能维持几秒钟，并且能量源少得可怜。所以只限于短时间的训练，不可长久使用。该种呼吸方式被称为瓦氏呼吸。
④训练后拉伸的呼吸方式
训练后必须要拉伸，拉伸的时候一般都是一个部位30s×3次，这30s内最好进行深呼吸6-8次，不要憋气，这个时候你的心率还没完全降下来，还在继续为身体大量供能，憋气的话会头晕缺氧，增加疲劳感。
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