健身计划:怎么快速锻炼腹部肌肉和腰部赘肉

先在优酷上搜腹肌8分钟训练 2天一组,然后等能无间歇做完,开始做腹肌撕裂者,2天一组。坚持4个月,腹肌会有的。
赘肉需要减脂,加强有氧运动,每天跑步,游泳都挺不错,心率要达到要求坚持30分钟以上

怎样运动减肚子和腰 大腿

不知道你是男是女
所以,我就都说了

男性: 杠铃 深蹲 这个锻炼肌肉群会多,对减腿和减少臀部很有帮助!

女性: 简单深蹲 可以选择份量小的杠铃,或者杠铃空杆
注意:要想减脂,这个动作你必须多做,要小份量多次数!起码要一组20个
动作要领就是,不要弓着腰下蹲,要绷着腰劲,也就是翘着屁股下蹲,蹲到大腿和地面平行,然后在站起,杠铃要压在斜方肌上,不要放在颈椎上。

男性 女性 均可 瑜珈!
说明一下:不要小看瑜珈!很多时候,你腿部或者臀部腹部堆积的肥肉,都是因为长期错误 的形体导致!而瑜珈有很多动作是你平常做不到的,你可以锻炼到许多小的细节!这对减脂 很有帮助!
很多人,其实没有很胖,只不过是因为他们的形体不好,所以看起来有些胖,改掉错误的形 体!你就可以给一些推挤肥肉的部分,减少脂肪的空间!

跑步 男女均可
这个我就不用说明了吧?如果想效果很不错~最好给自己加点坡度

跳绳 男女均可
跳绳,这个很古老的运动,对于臀部的减脂,还有腿部的减脂加上肠胃的蠕动都有着神奇的 功效

登山机
不知道你们健身房有没有这个器械!?这个器械减脂是太减腿了!
如果没有,你可以做反复上楼梯的练习,意思是一样的,拿爬楼当有氧来做,绝对是有奇 效。

最后希望我的回答能帮到你

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