我现在正常减肥，目前减重大概21斤 第53天了。每周休息一天，上周摔伤休息了三四天。我可以分享下我的感受。因为你的困惑我也经历过！
第一周减肥时候因为太胖！太多年没运动实在是没办法好好练！我主要还是以跑步为主，想尽快提高我的体能！结果第一周降体重特别快而且肌肉含量也少了！
第二三周开始我是胡乱的增加了力量训练，小重量多次数，基本全身都练。然后就没有掉肌肉了！我每周都做体测，做总结。
每天两个多小时的运动，一个多小时力量➕一个多小时有氧！瘦身速度特别快！一个月后，我已经完成了100天减肥计划的一半减重目标！我心里就不着急了，也开始担心起我腹部会不会皮肤松弛的问题。最终决定更认真的做力量，并减少有氧运动量！
所以最近三周，我的运动是这样的！
每天我会做2～3个部位的力量，非常用心做！可以明显有酸痛的感觉！一般腹部我是天天练，然后➕其他两个部位！一共力量的时间不少于一小时！然后有氧运动我比以前减少了三分之一的量。更注重增肌的效果，缓慢的减重。
效果还是很理想的，最近几周每周的减重有1.8斤，而且肌肉含量一直在小量的增长！
我的建议是：
1，如果你希望你做力量能增加肌肉，练两个部位，换着练，让训练后的肌肉群能休息一两天，这样才比较好！
不是我们做力量的时候长肌肉的！是我们运动破坏的肌肉纤维，在休息过程中通过蛋白质等营养成分的帮助下重新生长的过程，肌肉变强大的。
2，配和高蛋白质食物➕充分休息！
道理上面一段说完了
3，高效认真的做更长肌肉，轻量多次数的做燃脂。
但是如果纯燃脂的角度上，我觉得直接做有氧更立竿见影！做力量么还是多少长肌肉为好！
减肥的朋友欢迎关注我 子子减肥记！
让我们一起！轻松愉快，健康的把减肥坚持下去！
祝你减肥成功！
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