怎样科学的控制运动训练

科学运动就是指有运动科学知识做实践依据，涵盖多个学科，如运动医学，运动生理生化学，保健学，运动训练学，生物力学等，在运动过程中，有明确的量和强度作规定，严格控制运动者的运动负荷。
科学运动包括两个领域：一是竞技训练，主要是竞技运动员为达到优异比赛成绩，进行的有科学监控的，评估的训练；二是大众健身领域，针对从事健身运动的人群进行运动处方式的指导。
那么，运动处方作为科学运动的核心技术，如今已逐渐被国民认可。
一个完整的运动处方包括以下几个方面：运动目的，运动方式，运动强度，运动时间，运动频率，注意事项等，具体涉及到负荷的次数，组数，间歇时间，在规定负荷时，大多用到心率指标，当然RPE主观体力感觉也被采用。
一般地：个体最大心率=220-年龄，在健身实践中，常用60—70%最大心率的负荷作为适宜强度，不过强度的确定主要还是根据个人的体质，年龄等来确定，体质状况一般是在从事运动前做运动试验测试，从试验中得出个人适应强度。

在健身运动中,如何做好自我监督?

可以利用心率进健身运动中的自我监督。

脉搏用来监测和控制运动强度，在耐力训练中，使用心率控制运动强度较为普遍。耐力负荷的事宜强度也可以用最大心率储备百分比的方法来确定，若采用60%组大心率储备强度进行运动，则靶心率=安静时心率+60%（组大心率-安静时心率）。在涉及游泳等运动的间歇训练中，一般多将心率控制在120次/分至150次/分的最佳范围内。成年人健身跑可用170减去年龄所得的心率数值来控制运动强度。