本人身高一米七四,体重七十公斤,脂肪少,身体好,晨练起,百步跑,注引食,不吃烤,大米饭,青菜好,肉生火,鱼升痰,使当吃,不要贪,多喝水,少吃盐,少生气,找欢乐,找异性,唱唱歌,乐旅游,走一走,河山好,风景美,这样活,人生醉,身健康,精神爽,人不老,无价宝,
世界公认的最燃脂的运动是什么?
谢邀!首先,题主可以留意下小乐发布过的文章,其中有一篇介绍高效燃脂运动HIIT,但如果要数最燃脂的运动,今天要为大家介绍比HIIT更加流行有效,已经风靡国外的另一种燃脂运动——tabata。
Tabata是由日本的Izumi Tabata博士创造,最开始是用来训练速滑选手的一种高强度训练,在短时间内,不借助任何器具,通过高强度的动作训练,使身体脂肪大量燃烧,达到减值减肥的目的。看到这里大家不免要问了,HIIT与tabata的差别究竟在哪里。其实从本质上来说,它们都是以短时间的锻炼来提高肌肉的质量,。但是小乐在介绍hiit时也有提到,hiit主要针对塑形,对身体的减脂效果明显,同时它有多种训练时间。而tabata是燃脂最快的训练之一,仅仅需要花费HIIT一半的时间即可达到相应效果。但是很多人在进行tabata训练时,动作不到位,强度不够高,将tabata做成了hiit。言简意赅就是tabata是hiit的一个分支,但是tabata相比hiit强度更高,效果更好。那么tabata还有哪些好处呢?1. tabata仅需4分钟,训练效果堪比传统运动一个小时。在高节奏生活下,在工作闲暇之余只需要一首歌的时间,坚持一个月即可看到显著的效果。2.tabata能够多方位的锻炼到我们身体每个部位,相比慢跑,能够锻炼得更加全面。tabata强调全身协同,能够增强身体耐力与身体的机动性等等。3.在运动完的24小时之内,身体会持续燃烧脂肪,想想在上班的同时,轻轻松松的就把肥给减了,且不是一件非常高兴的事情。不过训练的频率要控制在2-3次/周。那么tabata有什么注意事项吗?1、首先,tabata是短时间的高强度的间歇训练,如果身体受过重大伤病或者有心脑血管疾病的朋友,不建议练习。2、tabata虽然有着非常明显的优势,但不要盲目追求训练效果,如果身体不适,应当适当降低运动强度。3、为了让tabata区别于HIIT,在训练的20秒时间里,一定要尽量使出全力保质保量。最佳锻炼时间是早上,高强度的锻炼能够让头脑迅速清醒,保持一天良好的状态。饭后运动建议吃完一个小时后进行。不少传统的跑者还是喜欢体验跑步过程中带来的快乐,但是长时间固定模式下的奔跑容易让心肺和肌肉系统产生惯性,如果运动强度提高还是会出现身体跟不上的反应。因此,tabata训练正是打破平日慢跑瓶颈的最好训练。所以跑步的同时也别忘了进行tabata的训练哦。准备工作:1、高强度的训练即使在家完成,也需要穿着合适的衣服,鞋子等,避免运动对身体造成的损伤。2、天气比较炎热,运动前不要补充过多水分以免造成肠胃负担,同时运动完后要及时补水,同时控制自己的饮食。讲了这么多,大家是否迫不及待的想要学习tabata了呢?别着急,为了更好的保护身体,我们在锻炼前需要做几个简单的热身运动。以下图为例,只需简单的踢腿,同时另一侧手臂根据势能向前甩动。每边10-20个即可。No.1 深蹲:以动图为例,双脚与肩同宽,双手相握置于胸前,同时向下蹲。持续20秒,不限个数。这里要特别主要重心问题,要将身体的中心置于臀部,整体感觉就像将臀部坐在凳子上一样。No2 跪姿俯卧撑:以动图为例,做俯卧撑。与常规俯卧撑不同的是,用膝盖替代了以往的脚尖支撑。将双脚交叉保持平衡,能够感觉到下腹部的肌肉有绷紧的感觉。进行跪姿俯卧撑,持续20秒。No3 箭步蹲:以动图为例,双手叉腰同时一侧腿向前迈出,作箭步蹲。别看动作简单,但是一定要尽力将膝盖弯曲成90度。动作持续20秒,不限个数。No4 高抬腿:以动图为例,这个动作大家其实都很熟悉,在儿时的体育课中经常有练习到。即高抬腿运动,左脚起跳,右脚呈90度向上抬起,同时触碰到放置腰间的手掌。动作幅度要大,持续20秒。No5 俯卧侧抬腿:以动图为例,四肢撑地,呈俯卧撑姿势。一侧腿弯曲从侧面向上提起,类似于匍匐前进。这个姿势主要锻炼身体的核心力量,还能让腹部两侧肌肉有更好的线条,持续20秒。No6 仰卧抬腿:以动图为例,身体仰卧,双手置于身体两侧,抬起双腿。同时双腿微曲,向上抬起至90度,这里要注意的是,脚后跟整个过程要保持悬空,不要接触地面。持续20秒,不限次数。No7 平板支持开合跳:以动图为例,身体呈平板支撑状态,双腿同时像外侧跳出。训练过程中要保持好自己的中心,尽量用腹部力量控制身体,不要让力量过多的向肩膀传递。整个过程持续20秒,不限次数。No8 屈膝卷腹:以动图为例,身体仰卧,抬起双腿,大腿与小腿弯曲成90度。保持身体平衡,同时用腹部力量带动上半身抬起,抬起高度以双手环能抱住大腿为准。持续20秒,不限次数。以上8个动作为一组,每完成一组休息一次,休息时间为半分钟,如此反复3组即可达到锻炼目的。这里为大家推荐的是比较简单的版本,别看动作简单,一组下来绝对让你大汗淋漓。一个月之后你就能看到你身体的变化。
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