哪些健身方式最科学，运动伤害小？

力量训练并不是说越重越好，而是结合自己的情况来设计一个循序渐进的计划，拿健身时候最常见的哑铃来说，有三种训练方式：
1.增加肌肉的最大力量：一般用只能举起2~3次重量的哑铃来练习，做6~8组，组间休息2~3min
2.塑造形体：一般用只能举起8次重量的哑铃来练习，做3~5组，组间休息1~1.5min
3.提高爆发力：一般用只能举起20~25次重量的哑铃来练习，做3~5组，组间休息1~2min
所以，通过这个小例子你会发现针对不同的目的，训练方式是不同的，而每次训练最总要的不是能否达到预期计划，而是动作是否安全，是否规范，是否在你自己身体承受的范围之内。
在有条件的情况下，最好找健身教练或者是有经验的人来带你几次，很多人受伤的原因是动作不规范，没有正确的使用器械。
在以上情况都注意到的时候，受伤的几率就要小的多了，另外对同一个肌肉群的训练不能过于连续和频繁，只有在肌肉休息的时候才是真正改变的时候。
当然，有氧运动也是很重要的，自己多学习习惯教程，科学锻炼才好。