【置顶】为何患精神心理疾病患者日益增加
1、焦虑症焦虑症就是焦虑情绪的升级和加强版。焦虑很常见，但如果焦虑状态持续一两个月无法改善，患者常无缘无故害怕担心，甚至紧张、坐卧不安，影响到正常生活和工作，这就要当心是否患上了焦虑症!2、强迫症强迫症患者具有强迫思维和强迫行为。例如，反复关门以确认门已经关上、反复强迫洗手、反复思考一件事情等，有的严重影响学习工作、人际交往甚至生活起居。3、抑...
【置顶】夏季养生须走出三大误区
夏天是心所主，属火。现在人本身精神压力就大，夏天更容易怒火中烧，很多身体问题会被诱发或加重，所以夏天养生也很重要。然而，不正确的养生方式却很容易让人进入误区，适得其反。 误区一：冰镇饮料更解渴与北方的白天酷热、早晚凉爽不同，包围在钢筋水泥之中的上海，夏季几乎每天24小时又闷又热。这也让上海的年轻人更“嗜凉”，不仅想要通过一些凉性食物来达到...
跑步的呼吸方法和正确姿势
【呼吸节奏】跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时...
体育锻炼中如何做好自我监控？
一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率，测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时l分钟的心率。 靶心率：是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，...
运动时如何进行合理呼吸？？？
运动时进行合理呼吸的方法1、口鼻呼吸当作比较剧烈的呼吸时，我们习惯百采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸，这是为了减少肺通气的阻力，增加通气，也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗度，延缓疲劳的出现。2、呼吸的方式与技术相适应比如说在打倒立时的体位和姿势情况下就要问利用腹式呼吸，在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的动作...
哪些锻炼身体的方法简单易学呢？
锻炼身体的方法有很多很多，那么什么方法简单易学？我推荐的是自重健身。这种健身，就是利用我们自身的身体作为阻力锻炼身体肌肉力量、柔韧性、协调性等体能因素。那么常见的自重健身的锻炼动作，有俯卧撑，平板支撑，深蹲，引体向上，等等。这些健身动作都很平常，很简单易学的。那么对于初学者来说，我推荐练习俯卧撑和深蹲两个训练动作。这两个动作，对于身体全身的肌...
运动时如何呼吸？
运动时正确的呼吸1、吸气时用鼻，呼气时用嘴。2、在练习时总的正确的呼吸方法是：发力时，吸气；肌肉放松或还原时，呼气。器械练习放下器械时呼吸，举起器械时呼气。牵拉练习牵拉时，深吸一口气；保持牵拉姿势时，慢慢呼气。常见运动呼吸深蹲下蹲时吸气，站起呈准备姿势时呼气。仰卧起坐往后仰卧开始吸气，在肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体抬起至腹部有胀感时快速呼气。俯卧...
想入手一款运动手表，颂拓，佳明，华为？不太懂，比较关注心率监控，哪位大咖分析下？
问这个问题，说明还没有越野。松拓，很贵，好像比佳明更大牌，但是在国内没有佳明推广的好，个人感觉，因为贵所以个人没用。华为，对于运动专业来说，还差点，而且运动数据目前不通，只支持华为运动。另外，不喜欢amoled，虽然屏好，高清，平时省电，但是平时看手表都得按键点亮，站着抬腕还行，坐着很难，跑步的时候抬不亮就烦了。佳明，专业就飞耐时，便宜就235、2...
健身如何才能有训练痕迹？
感谢邀请。健身如何才能有训练痕迹？很多人一提到健身，就会用“训练痕迹”来形容某一个人的锻炼效果。那么训练痕迹到底指的是什么呢？它到底是个什么鬼？其实在健身当中是没有”训练痕迹”这个专业术语的。这可能是某些人想要去评价一个人的训练能力的说法。如果非要从外表上能够看得出这个人是健过身，并且有一定的水平，那么有些人的肌肉围度很大，...
找寻锻炼臂力和爆发力的训练方式
力量分为绝对力量，爆发力和耐力！你应该是想练绝对力量和爆发力把？1，绝对力量：1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长...
凯格尔运动到底怎样呼吸正确？是吸气收紧还是呼气收紧？都犯迷糊了，求解答！
没有大碍，如果您练过瑜伽，可以按照瑜伽的呼吸方式来，如果是初学者，呼气放松，吸气收紧会比较容易上手，重要的是保持节奏和验证肌肉的锻炼效果，所以建议配合专业缩阴球或者有压力感应的辅助设备使用会更好。如何在运动中如何呼吸更剩体力注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼...
怎样锻炼才能有强健的肌肉？
要想拥有强健的肌肉必须进行力量锻炼，只有不断的增加运动负荷才能够刺激到肌肉的生长。1、手臂肌肉：锻炼手臂肌肉，可以借助于哑铃，锻炼肱二头肌、肱三头肌。2、背阔肌、胸大肌：用俯卧撑这个经典的动作来锻炼。根据自身能力素质的不同，双臂可以用不同的距离，比如中距、宽距、窄路等。这对于大块儿肌肉群不同部位的刺激程度是不一样的。3、腰腹核心肌肉群：锻...
