请帮我制定一个适合自己的健身计划
展开全部我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训...
健身方法有哪些
1般都是去健身房或许可以找朋友去打打篮球啊还可以跑步啊晚上跑比较好还可以晨练（就是早上的锻炼）简述一般身体素质的锻炼方法1.晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精...
求一套完整的锻炼方法。
训练日1.胸:杠铃握推6X62.背:坐姿划船6X63.肩:哑铃推举6X64.二头:弯举6X65.三头:双杠臂屈伸2组X15休息5分钟6.大腿:杠铃深蹲1组X307.小腿:站姿提踵1组X308.下背:俯卧两头起(BackExtensions)1组X509.腹部:仰卧卷腹5组X20全身训练健身计划提示:(1)每周练...
列举3种你喜欢的运动,并做简单介绍(包括运动本身以及你的相关经历) 今天上午就要，如果好，再加分
篮球:年轻激情\美女观众\2次骨折2次脚踝脱臼.桌球\绅士风度\轻松闲情\不论天气好怀都可以操作健身\猛男运动\强身健体\交朋识友.我驼背谁给个具体的健身方法一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10...
.......健身
跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统...
锻炼体能的最佳方法是什么?
在增强体能之前，要根据自己的身体状况制定可行的方案，这是首要的。运动健身每周3-5次较好，每次1-3个小时，脉搏跳动在每秒160左右为佳，千万别到200次每秒还不休息，否则体能可能会下降。下面介绍增强体能九大秘诀你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下九个方面认真做起：一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大...
最简单的锻炼方法是什么？
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了...
快速减肥的最佳方法。
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加...
求一具体的健身减肥方案
你身材还可以啊。只要日常注意下饮食再适当运动下就可以了。饮食要均衡，不要不吃或者饿了就一次吃很多，最好少饮食，每天2包奶，另外多喝白开水。运动当面，只要不是总坐着或者躺着就行了，走走楼梯。大步走走，就可以。因为你身材还可以，所以只要稍微控制下就能成功。祝你成功。快速有效的减肥方法是？【简单方法】多吃苹果多喝酸奶晚饭后多做运动要坚持...
求一个适合我的减肥食谱和运动方案？
以下几种方法你看哪种适合你做：一、仰卧起坐1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了....
