体育锻炼时应该注意哪些运动卫生
运动卫生的话应注意运动场地的清洁干净，如果是在室外，还应该注意当天的空气状况，避免在运动时吸入有害物质和雾霾等。同时，锻炼时使用的诸如毛巾、饮料食物等也应该注意干净和健康。为达到体育锻炼的目的提高锻炼的效果我们应该遵循哪些基本原则有些锻炼是可以使人受到不同程度的伤害的，比如拉伤肌腱，肌肉痉挛，你就要几个月来恢复锻炼所受到得伤害。更有不甚者会结束...
田径包括哪些运动
短距离跑英文为Sprint，简称短跑。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会唯一的竞技项目，距离为192.27米。现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，...
简述科学健身的原则
科学健身的几个原则--马雅可夫斯基曾经说过”世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳”！于是我们为了这件美丽的衣裳纷纷加入健身锻炼的大队伍．这时，你有没有意识到只进行有科学地锻炼才会有良好的效果，而且还不会造成身体的损害或损伤．那么，如何进行科学的体育锻炼呢？以下是几个方面：第一，准备活动和整理运动是科学健身不可缺少的双翼．（热身要充分，心...
倒走的好处
倒走好处多--------------------------------------------------------------------------------“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。●练习方法:1、准备活动:原地轻轻活动踝节、膝关节，并做腰部回环。...
走路健身要注意哪些方面？
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60 ...
我，女，50岁，体态适中，以健身为目的锻炼身体，每天运动多长时间为宜？运动量多大为好？
运动时间和运动量因人而异，先按照下面的方法测测运动量。睡眠：每睡一个小时记0.85分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。户外活动：慢跑每小时记6分；快跑...
体育锻炼的基本原理是什么？
体育运动训练的基本原则是指施训者和受训者在组织实施体育运动训练的实践活动中，依据必须遵循的基本规律和科学原理而确立的基本行为准则。体育运动训练的基本原则产生于训练实践，依托体育运动训练的基本规律，提出是为了保障体育运动训练的正确性和有效性。一旦下定决心要进行体育锻炼，就要做好持之以恒的心理准备，三天打鱼两天晒网是绝对不行的，这样完全丧失了锻炼身体的...
中老年人有效减肥办法
生活中最好的饮食减肥方法所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都...
老年人如何锻炼？
1、因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 2、...
老年人最适宜做哪些健身运动
展开全部老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，应选择全身关节和肌肉都能活动的项目，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。总体而言，老年人普遍适宜做以下运动： ①步行或慢跑：步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度；慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不...
