一般身体锻炼和专项身体锻炼的区别及锻炼方法和内容？
一般身体锻炼强度比较小，可以随心所欲，没有固定的形式可以是跑步跳远打篮球等，主要目的是强身健体，加上一些有氧，提高肺活量，改善人体内循环,愉悦身心.专项体育锻炼：以比赛为目的的体育专项锻炼，比较专业，强度大，有专人指导,。运对身体一些部位的特殊锻炼，也就是增加肌肉,增加身体不足部分的肌肉动的时间和地点形式等都有严格规定.身体锻炼是以发展身体，增...
如何系统地健身，练肌肉？
你好，如果你想要非常好的身材，我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划，不收费的！我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形态教练，实力你可以放心，但如果方案给了你，希望你能坚持！所谓的系统锻炼，是要综合考虑的，我给你一个大概的框架吧。第一，你要知道你是什么体型，虚胖、胖、肥壮、瘦弱、还是正常，体型不同...
田径中长跑的科学训练方法？？？
对于中长跑训练来说，对于亚洲人来说也有一定的优势项目，在80年代以蛮练苦练为主，也出过一代优秀的女运动员，比如王军霞，曲云霞都是一批名家，现在的训练方法都是用电脑科技加人性化训练，就打比方刘翔的训练吧，从训练录像到训练后录像分析，数据分析，这是国人田径的一突破，但是刘翔就一个，希望能在出一个像他那样的，想了解更多训练内容加入我们的QQ群:28198...
坚持健身或锻炼身体十年以上的人，他的身心会发生什么变化？
我今年六十二岁我的身体目前各方面都很理想我认为锻炼在于坚持。九年前我开始自学练太极并且逐步的自己编制出一套练前基本功，天天如此成了一种习惯，今年初我又开始了瑜伽锻炼，虽然有些难度大的动作无法达到但是练了总会对身体有益。健身最大的受益就是增加免疫力少生病，人活着最大的愿望就是尽量减少病痛健康强过所有一切。因此我锻炼要坚持到我生命的终点。我对健身的总结...
锻炼中怎样安排不同肌群的合理练习方式？
想知道怎样在最短的时间内练成肌肉，必须知道一下基本知识：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5...
体育健身应遵循的基本原则是什么？
体育健身的原则A:体育锻炼是指运用各种体育手段，结合自然因素（日光、空气、水等）和卫生措施来发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活的身体活动过程。体育锻炼对人体有良好的健身、健心、健美作用。(一)自觉积极性原则体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从...
怎么瘦肚子？
减掉小肚子或?腹部只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。（方法一）＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5...
在健身房怎么健身瘦的最快
运动的0-25分钟消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质，也就是肌肉，而且这个时候肌肉会代替部分脂肪被分解，使脂肪燃烧速度下降。正确的减脂方法是，晚饭后半小时到一小时再锻炼，晚饭中加一个煮鸡蛋，只吃蛋白。锻炼时间50分钟，前25分钟进行无氧练习，后25分钟有氧，变速跑，跳绳，登山机都是首选，爬楼梯的速度要控制在可...
以什么方式健身？什么时候健身？健身运动量如何把握？你能谈谈切身感受吗？
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这...
健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？
这个问题，我来回来。我先说数据身高我们两个一样，都是172cm体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。体脂：15%从一年前的17%将下来的。我的目标体脂也是12左右。那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。我觉得我目前的课表再坚持6-8个月...
