我想一个月瘦20斤左右，一天要运动多长时间？怎么运动才能瘦下来呀
这的话，需要饮食运动一起的。晚上尽量不吃，或者吃瓜果蔬菜。每天有氧运动在四十分钟以上即可。可以采用跑步的办法。也可以通过（瑾红廋身笔记）这样的。在家减肥健身计划！！！如果你不能一直坚持锻炼我还是希望你不要依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉看上去你是瘦了但实际你的体重不会降低的最重要的是油脂很容易减下...
只在家里运动,有什么减肥快的好方法.一个月减10斤以上.
最简单的就是保持每两天做100个仰卧起坐，坚持一个月你可以看到腹部有明显效果，如每天能多做为最好~！注：仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉~！以上呢是我的健身教练说的，我做了，效果不错，腹部的赘肉少了很多~！加油~！请告诉我快速减肥方法，哪位朋友知道请回答运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运...
有氧运动都包括哪些运动？
有氧运动：指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动...
怎么快速减肥呢
小腿减肥：跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：小腿长度：大于身高的26．3％；最大圆周：大约是小腿长度的3／4；三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围...
最简单的锻炼身体方法是什么？
跟你分享下我跟私教学习以及自己琢磨出来的点滴经验希望能帮到你~首先，你要确认自己健身的目的，有没有足够的毅力能坚持下来，自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练，有没有充足的资金支持，是打算去健身房还是自己在家练（你在健身房练，很好，一个是器械丰富，可以用不同器械不同方法锻炼不同肌肉，二来氛围好，可以找到志同道合且身体条件相近的人一起锻炼彼此...
什么运动减肥最快，运动减肥的最好方法
减肥就是吧你的脂肪转化能量被消耗过程就是体内的葡萄糖被消耗以后，脂肪会转化葡萄糖这就是减肥的过程建议长跑、跳绳、游泳都可以运动时间最少1小时晚饭前运动晚饭少吃或者不吃简单快速一天瘦一斤的方法、急急急！！我给你介绍一个减肥方法吧.减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个...
最科学有效的健身方法
有健身房就简单多了``里面都有教练的可以请教他们怎么用健身器材。像你这样的身材很好``健身不怕营养不足。前期去健身房先锻炼体力比较好，每次去先在跑步机上跑20分钟`要坚持20分钟哦``跑快跑慢都无所谓。跑完步再锻炼肌肉，下面我粘贴一些健身比较有效的东西``有时间慢慢看``清楚要注意哪些细点：...
在家里怎么能运动减肥？
1、地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。2、弹力运动可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练...
减肥有什么妙招？
运动:先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回...
健身的方法?
健身方法 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。 9种方法健身上瘾 1、找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划...