初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。首先健身初学者要避开一些健身误区：...
夏季健身时应该注意些什么呢？
夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢？ 首先对运动强度不...
健身需要注意哪些?
健身禁忌 上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。 可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，...
如何快速增大肌肉？
关于增大肌肉块，给您分享一下我的理论，希望能对你有帮助！大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：...
夏季运动时应该注意些什么？
夏天运动对很多人来说是一大难事。因为夏天比较热吗！但是，还是有不少热爱运动的人。在这里我给这些爱运动的人提一点建议。希望大家多注意运动时要注意什么。步骤/方法1防晒夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象，得注意这个生活小常识了。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受...
你知道哪些健身小常识呢？
每天晚上坚持做三组平板支撑，每组一分钟的时间，就可以练出马甲线，还有每次上楼梯的时候，都两个两个的上，可以瘦腿，拉伸腿部肌肉。健身前要先做拉伸预备活动，减少抽筋的可能性，健身时要量力而行，不能急于求成而没有适量的休息，还要注意补充水分，适当的喝一些运动饮料补充身体的消耗。...
运动解剖学在体育中有哪些运用
给你个提纲和写法吧： 一、搜索运动解剖学的资料，这门学科的定义和发展之类资料。 二、准备几个自己相对熟悉的体育运动作为叙述例子来做案例比较分析。 三、提纲：（论点） 主论点：运动解剖学是使体育运动更科学的利用身体本能，挖掘运动健身潜能的导航书。 主论据：运动解剖学是对人体运动中的生理研究，体育运动是挖掘人体生理能力的方式，两者的契合点都为...
健身。常识
健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了...
健身有哪二十条好处
1、健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。2、健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。3、健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好...
如何在健身房中瘦大腿
你确定每天都有时间练吗？如果有就好 首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身...
